新華社成都５月３０日電（記者劉大江）高考即將來臨，絕大多數(shù)考生或多或少都有壓力大、緊張慌亂、焦慮不安等癥狀。專家認(rèn)為，臨考前，家長(zhǎng)當(dāng)務(wù)之急是幫助孩子調(diào)整好心態(tài)，最重要的是減輕他們的心理壓力，最好的方式是“不講學(xué)習(xí)，不講道理，只講親情?！?/p>
四川大學(xué)附屬中學(xué)心理中心高級(jí)教師何平老師說，考生的壓力源主要來自于任務(wù)要求壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力、挫折壓力、期望壓力、自我發(fā)展壓力，這些壓力都會(huì)變成對(duì)結(jié)果的強(qiáng)烈渴望。壓力表現(xiàn)則為：憤怒、爭(zhēng)執(zhí)、抗拒、無精打采、注意力缺乏等。
如何讓孩子緩解高考?jí)毫δ?？何平認(rèn)為，家長(zhǎng)要為孩子建立一個(gè)家庭支持系統(tǒng)，越強(qiáng)大越好。這個(gè)支持系統(tǒng)就是愛的力量，“愛不是給孩子物質(zhì)或其他的許諾，而是一種氛圍，一種滲透，比如每天晚上要睡覺的時(shí)候擁抱一下孩子，拍拍他的肩膀，讓他受到鼓舞、樹立信心?！?/p>
何平對(duì)廣大考生家長(zhǎng)建議：“不要再去管孩子的學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)已經(jīng)沒有辦法去改變，目前要做的事情就是給孩子以親情關(guān)愛，有情感的力量，孩子就有信心的動(dòng)力去‘沖鋒陷陣’，這種情況下最有可能超常發(fā)揮?！?/p>
何平提醒說，親情關(guān)懷要恰當(dāng)，臨考前，為了讓孩子減輕壓力，許多家長(zhǎng)成天讓孩子別緊張，平時(shí)常說“放松點(diǎn)，千萬不要緊張”；睡前說“你要睡好哦，不要緊張”；上考場(chǎng)時(shí)說“別緊張，不緊張就考得好”。從表面上看，這是為孩子減輕壓力，實(shí)際上是在人為地制造緊張空氣，結(jié)果肯定適得其反。
心理專家建議：保持良好心境消除考試焦慮
新華社西安５月３０日電（記者許祖華）隨著高考的臨近，一些考生出現(xiàn)了緊張恐懼等考試焦慮現(xiàn)象。對(duì)此，心理學(xué)專家、陜西師范大學(xué)教授王淑蘭認(rèn)為，考生應(yīng)以積極的考試態(tài)度自我調(diào)適，保持良好心境，消除考試焦慮。
王淑蘭教授長(zhǎng)期從事青少年心理學(xué)、大學(xué)生心理學(xué)教學(xué)、科研與社會(huì)實(shí)踐工作。她研究認(rèn)為，面臨重大考試的時(shí)候約７０％到８０％的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)考試焦慮。有的是考生自身的原因，也可能有環(huán)境方面的原因，比如學(xué)校的影響、同學(xué)壓力、家庭環(huán)境等等。
如何才能防止和消除考試焦慮？王淑蘭教授提供了幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦法： 第一，和家長(zhǎng)、老師、同學(xué)一起創(chuàng)造一個(gè)和諧寬松的精神環(huán)境，包括家庭、學(xué)校、教室、宿舍等環(huán)境；第二，不可過分注意考試焦慮；第三，改變對(duì)考試的不合理的認(rèn)知評(píng)價(jià)。考生可以把自己為什么焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳?，換個(gè)角度看問題，把這個(gè)看法加以批駁，跟自己進(jìn)行一個(gè)辯論，如果辯論不過，再跟老師、家長(zhǎng)、同學(xué)交流一下，改變不合理的認(rèn)知，認(rèn)真分析，做出合理的解釋；第四，克服盲目焦慮；第五，進(jìn)行松弛練習(xí)。即學(xué)會(huì)放松，最淺層的放松就是聊聊天，聽聽音樂，散散步等，還有一個(gè)叫精神小憩，躺在自己床上打一個(gè)滾，看看窗外綠色的景物，伸個(gè)懶腰等等都行。最好的放松是深度放松，當(dāng)你高考、中考復(fù)習(xí)特別緊張疲勞的時(shí)候，你得學(xué)會(huì)每天用１０分鐘的時(shí)間躺著或坐著，采取最能放松的姿勢(shì)輕輕地閉上眼睛，慢慢地呼吸，內(nèi)心用不出聲的語言指導(dǎo)自己，從頭到腳一步步放松。第六個(gè)辦法就是合理釋放緊張情緒。如打球、爬山、向人傾訴，高聲尖叫等，如屬于過度疲勞，應(yīng)適當(dāng)增加休息和睡眠。如果屬于嚴(yán)重的考試焦慮，應(yīng)盡快尋求專業(yè)幫助。
